Wat te doen bij griep en/of verkoudheid?
De mond is de toegang tot het lichaam en pathogene (ziekmakende) bacteriën kunnen via je mond in het lichaam komen. Een goede mondhygiëne is dus van groot belang. Tandheelkunde is niet los te koppelen van de algehele gezondheidzorg zoals bijvoorbeeld de huisarts. Je mond is nu eenmaal een belangrijk onderdeel van je lichaam. Janneke de Boer, orthomoleculair darm therapeut weet dit als geen ander. Haar boodschap is; ga de strijd aan en wapen je tegen griep en andere virussen door je weerstand te verhogen. En als je dan ziek wordt……
Wat kan je doen bij griep of verkoudheid?
Je kunt gelukkig een hoop doen om je eigen weerstand goed te houden en te verhogen. Met een goede weerstand ben je namelijk beter beschermd tegen virussen en mocht je wel ziek worden ben je er sneller bovenop.
Natuurlijk is het altijd goed om je weerstand sterk te houden. Zeker in de wintertijd wanneer de griep sowieso op de loer ligt.
Daar zijn de algemene regels voor:
- Eet niet te veel troep, je lichaam moet veel te hard zijn best doen om dat eruit te werken. Verspilde energie!
- Eet je groenten!! Neem bij je ontbijt zo’n 100 á 150 gram en bij de lunch en het diner zo’n 150 á 200 gram (tip: maak je avondeten dubbel zodat je het de volgende dag als lunch kunt eten).
Ideaal zou zijn om een kilo groenten per dag binnen te krijgen, maar dan ben je de hele dag aan het kauwen. Voeg daarom regelmatig een groentensapje toe, zo krijg je makkelijk wat extra van al het goeds in groenten binnen. - Basis aan vitaminepillen: een goede multivitamine, vitamine C en vitamine D (zeker in de winter)
Wat kan je allemaal nog meer doen?
Ten eerste de meest simpele en tegelijk meest moeilijke tip is: niet panikeren!
Voeding is het allerbelangrijkste, dit is je basis. Eet extra veel fruit en groenten, en dan met name de groene bladgroenten.
Daarnaast vul je die basis aan met supplementen.
- Multivitamine 1 per dag, kies er een die bij jou past. Goede merken zijn NOW, Orthica, Vitals en Sanopharm
- Vitamine C 3 per dag 1000 mg. ‘S ochtends, ‘s middags en ‘s avonds met het eten.
- Bij koorts kun je 4000 mg. pakken, of 4 à 5 keer een capsule verdeeld over de dag.
- Goede merken zijn dezelfde als van de multivitamine en eventueel Solgar.
- Vitamine D in druppelvorm. Druppels worden beter opgenomen door de slijmvliezen. Deze kun je nemen van Sanopharm of Viridian
- Magnesium. Dit is goed voor je spieren en staat aan de basis van je energievorming. Magnesium wordt goed opgenomen in combinatie met vitamine D, neem deze supplementen daarom samen in.
Voor de vegans en vegetariers onder ons (indien nodig, laat je bloed eerst daarop checken):
- Vitamine B-complex. Goede merken zijn VeganSafe, Sanopharm en Solgar.
Alleen als je ziek bent:
- Zink goede merken zijn alle bovengenoemde en die van AOV.
- Echinacea druppels, of zoals de meeste van jullie het kennen: Echinaforce.
- Dit zijn druppels gemaakt van de Rode zonnehoed plant. Het is ontstekingsremmend, weerstand verhogend en helpt van binnenuit wondjes sneller te genezen. Oftewel een echte boost voor je immuunsysteem. Het geeft namelijk extra witte bloedlichamen.
Hoe moet je dit gebruiken? Want als je denkt het verhoogt mijn afweersysteem, ik pak het elke dag! Dan kom je van de koude kermis thuis, het werkt actief maar voor drie weken.
Dus alleen nemen als je iets hebt en niet langer dan twee à drie weken slikken.
3 x daags 15 druppels in een klein beetje water innemen, ongeveer 100 ml.
Heb je het acuut nodig omdat je je ineens heel beroerd voelt of ineens koorts krijgt, dan elk uur 10 druppels in wat water. Zodra je je beter voelt stop je daarmee en ga je verder met 3 x 15 druppels op een dag.
LET OP! Neem niet alle vitamines op 1 moment in maar verdeel het over de dag. Het liefst tussen de 2 à 3 pillen per keer en het liefst na het eten.
Waarschijnlijk overbodig, maar ik zeg het toch nog eens: Drink voldoende water!
Daarnaast kun je nog wat extra ondersteunende drankjes nemen.
- Hete gember citroen thee, eventueel met een kwalitatief goede honing.
- Thee van kruiden zoals: dille, citroenmelisse, kamille, lavendel, tijm, rozemarijn, vlierbes, kaneel, kardemom, kurkuma en koriander. Deze kruiden ontzwellen je slijmvliezen en/of werken weerstand verhogend. Kijk wat je hebt en speel hier een beetje mee. Je kunt er altijd pepermunt of honing bij doen voor de smaak.
- Dit is goed voor je darmen, en die bepalen voor een groot deel de status van je afweersysteem.
Kefir dus. Dit zal wellicht nieuw voor je zijn, daarom even wat extra info.
Het kan de stoelgang bevorderen en is een krachtiger probioticum dan yoghurt.
Het heeft krachtige anibacteriele eigenschappen en het maakt je botten sterker.
Er zitten veel voedingsstoffen in zoals magnesium, ijzer, jodium, vitamine C, vitamine B1, B2, B6 en B12, biotine, vitamine K2 en veel verschillende enzymen.
Je kan Kefir zo kopen maar je kunt het ook heel makkelijk zelf maken. Je kunt online korrels kopen of zakjes kefir bij diverse reformwinkels (je vindt ze in het koelschap). Ik gebruik altijd de zakjes en met één zakje kun je tot wel 8 keer mee doen. Woon je op Scheveningen dan kan je dit kopen bij de Reformwinkel de Zonnestraal in de Stevinstraat.
Tot slot heb ik nog twee fijne receptjes voor je, voor nu om je weerstand te verhogen, maar dit kan altijd!
Budwigpapje:
Ingrediënten:
- 70 gr. havermout of yoghurt
- 100 ml. havermelk/ water of een andere plantaardige melk
- beetje citroen- of limoensap
- 1 tl. gebroken lijnzaad (deze die avond zelf vers breken) of chiazaad
- 1 el noten (deze hakken)
- 1 tl. boekweitmeel als je havermout gebruikt (dit is heel belangrijk)
- 1 appeltje
- Kaneel en wat ahornsiroop voor de smaak
- Optioneel 1/2 tl. vitamine C poeder
Dit maak je de avond van tevoren. De volgende dag kun je er wat fruit bij doen, bv. bessen, brammen of ananas.
Havermout moet je een nacht laten wellen want anders verteert je lichaam het niet. Boekweit moet erbij om de fytinezuur tegen te gaan (fytinezuur werkt oxiderend voor je lichaam, en dat wil je liever vermijden). Citroenzuur en de vitamine C in appel helpen ook om oxidatie tegen te gaan. Lijnzaad en chiazaad zijn heel erg goed voor de opbouw van je slijmvliezen (wat ook weer goed is voor je afweersysteem). Noten zijn goed voor de eiwitten en ahornsiroop en kaneel zijn om het een lekker smaakje te geven.
Kruidenmengsel om als thee of in een voetenbadje te gebruiken:
Ingrediënten:
-Per kruid 3 tl. vers of 2 tl. gedroogd-
- Pepermunt
- Duizendblad
- Knoflook
- Echinacea oftewel rode zonnehoed (is ie weer!)
- Oost-Indische kers
- 1 1/4 liter gekookt water
Heb je niet alle kruiden in huis, geen nood, doe je het zonder die kruiden.
Maak een sterk aftreksel door het kokende water over het kruidenmengsel te gieten, dek het meteen af en laat het 15 minuten staan. Giet het daarna af.
Toepassing:
- Giet het aftreksel in een schaal en laat het iets afkoelen.
- Drink het om de één à twee uur als kruidenthee voor een snelle verlichting van (griep)symptomen.
- Of week je voeten er 3 keer per dag in voor zo’n 10 a 15 minuten
Mijn allerlaatste tip:
- Ga in bed liggen en uitzieken
- En natuurlijk (maar dat wist je uiteraard allang) raadpleeg altijd je arts bij ziekte!
Heel veel beterschap,
Janneke de Boer, Orthomoleculair Darm Therapeut
