Oktober is Stoptober! Veel tandartsen en mondhygiënsten adviseren hun rokende patiënten om te stoppen met roken ter ondersteuning van een behandeling of om het risico op mondproblemen te beperken. Er is meestal niet veel tijd en gelegenheid om jou als patiënt daar daadwerkelijk bij te helpen en daar willen we als platform graag wat aan doen. Naar aanleiding van de maand oktober als Stoptober publiceert Tandarts.nl elke week een boeiende blog over het stoppen met roken. Maar ook als je niet rookt zijn de blogs stuk voor stuk interessant en in te passen in elke gezondheidswens dan alleen stoppen met roken. Misschien heb je zelf gewoontes en/ of verslavingen die je graag zou willen aanpakken. We hopen dat je veel zult hebben aan deze Stoptober serie! We geven als eerste het woord aan Rosaline Ratering-McDonald.
De 7 meest gehoorde smoesjes om stoppen met roken uit te stellen
Stoptober is de maand dat jaarlijks duizenden Nederlanders besluiten te stoppen met roken, staat stopcoach Rosaline Ratering McDonald stil bij de 7 meest gehoorde smoezen om stoppen uit te stellen. Want laten we eerlijk wezen: je wílt wel stoppen maar je wilt óók roken.
Wat is jouw favoriete smoes? Ga de uitdaging met jezelf aan en prik hem door. Met de hulp van een professionele, medisch geaccrediteerde stopcoach heb je tot 10 x meer kans op een succesvolle stoppoging. Als je je aanmeldt via deze knop, krijg je de coaching én de hulpmiddelen vergoedt. Voor je het aanmeldformulier invult kan je een korte video bekijken met uitleg over deze methode. Tandarts.nl helpt je op weg!
1. Ik ben bang om aan te komen
Angst om aan te komen is volgens Rosaline één van de meest gehoorde redenen om het stoppen met roken uit te stellen. ‘Er zit een kern van waarheid in. Als je stopt met roken gaat je stofwisseling weer normaal werken. Als je hetzelfde blijft eten en bewegen kom je gemiddeld 2 tot 4 kilo aan in het eerste half jaar. Je hebt ex-rokers die méér aankomen, maar dat komt meestal door troosteten. Ze vervangen de ene verslaving voor de andere. Koolhydraatrijke voeding geeft ook een kortstondige dopaminekick net als roken.
Uiteraard heb je ook ex-rokers die keurig op gewicht blijven of zelfs afvallen. Degenen die hun héle leefstijl aanpassen slagen meestal met vlag en wimpel voor een stoppen met roken traject. In plaats van roken gaan ze gezonder eten, wandelen, hardlopen of fitnessen. Twee vliegen in één klap.’
2. Ik heb te veel stress
Het gemene van een nicotineverslaving zit ‘m volgens Rosaline in een paradox. ‘Aan de ene kant geeft de sigaret je rust, maar aan de andere kant houdt de verslaving zichzelf in stand. Als je rookt gaat er binnen 7 seconden een seintje naar je hersenen om het gelukshormoon dopamine aan te maken. Het geeft je een weldadig en rustgevend gevoel, maar dat is tijdelijk. Na een tijdje is de shot uitgewerkt en daalt je dopamineniveau ver onder het natuurlijke niveau. Je voelt je slechter dan ervoor. Dus steek je weer een sigaret op.
Een ander probleem van nicotine is dat het ook de aanmaak van adrenaline stimuleert. Als je dag in dag uit kunstmatig de aanmaak van adrenaline stimuleert blijf je jezelf opjagen. Adrenaline is een actiehormoon. Je komt nooit echt tot rust op deze manier. Veel ondernemers, ook zij die niet roken, zijn verslaafd aan adrenaline kicks.’
3. De sigaret is mijn maatje
Een gevaarlijke troetelbeer volgens Rosaline. ‘Ja, de sigaret geeft je op korte termijn – binnen 7 seconden – een gevoel van rust vanwege de aanmaak van dopamine. Iedere keer als je je gefrustreerd, verdrietig of boos voelt kruip je bij deze troetelbeer op schoot. Hij zorgt ervoor dat je je even goed voelt, maar het is een troetelbeer met twee gezichten. De keerzijde is dat hij helemaal niet het beste met je voor heeft. Een soort foute relatie zeg maar. Zoek daarom een andere troetelbeer.’
4. Ik heb het al zo vaak geprobeerd
Geen reden tot paniek voor Rosaline. ‘Onderzoek wijst uit dat rokers gemiddeld 5 tot 7 keer een serieuze stoppoging moeten ondernemen om definitief van het roken af te komen. Dus hoe meer stoppogingen in het verleden, hoe beter. Van elke poging heb je meer over jezelf geleerd, je triggers en wat je wél goed deed. Niet opgeven! Het gaat een keer lukken.’
5. Als ik stop met roken heb ik geen enkel pleziertje meer
Deze reden raakt Rosaline iedere keer. ‘Het betekent dat je nog niet ontdekt hebt dat er een leven is buiten de verslaving om. Het is een leugen die je gevangen houdt. Er zijn zoveel dingen waar je plezier uit kunt halen: je eigen bedrijf waarvoor je je met hart en ziel inzet, je familie en je kinderen. En kijk naar de mensen die niet roken en wel plezier hebben. Hun hersenen zijn anders geprogrammeerd. Als je met behulp van een professionele coach leert hoe je hersenen kunt herprogrammeren – zonder de verslavende stof nicotine – ontdek je dat je leven op andere manieren zin kunt geven. Zie bijvoorbeeld kleurjeleven van het Trimbos Instituut.’
6. Ik ken iemand die 90 is geworden met roken
Toch zijn er een aantal feiten volgens Rosaline. ‘Dus iedereen die rookt wordt 90? Een zware roker (meer dan 20 sigaretten per dag) leeft gemiddeld 13 jaar minder dan niet-rokers, de kwaliteit van leven buiten beschouwing gelaten. Niet rokende mannen worden gemiddeld 79 jaar oud en niet rokende vrouwen gemiddeld 82.5 jaar. Voor rokers geldt dus dat ze gemiddeld 66 jaar (mannen) en 69.5 jaar (vrouwen) oud worden.’
7. Ik wil helemaal niet stoppen met roken
Voor Rosaline is dit geen smoes maar een eerlijk antwoord. ‘Ik hoor deze uitspraak best vaak “je leeft maar één keer dus wat maakt het uit.” Als je dit durft te zeggen, neem je ook de consequenties van het roken voor lief. Eén op de twee rokers overlijdt aan de gevolgen van roken. Bovendien mis je de voordelen van stoppen met roken op korte én lange termijn. Ondernemen is gecalculeerd risico nemen. Misschien is kiezen voor verslaafd blijven dat ook wel.’
Stoppen kan het hele jaar door
Rosaline Ratering McDonald is leefstijldeskundige en werkt als zzp’er voor de landelijke stoppen-met-roken organisatie Medipro. ‘Samen met tientallen andere coaches in het hele land zorgen we ervoor dat jaarlijks duizenden mensen los komen van hun rookverslaving. Mijn collega’s en ik zijn speciaal opgeleid voor stoppen met roken begeleiding en werken onder medisch toezicht.’
Goed voor jezelf zorgen is een onderdeel van goed ondernemerschap. Geen smoesjes meer… Stoppen met roken? Je kunt je het hele jaar door aanmelden voor een stoppen-met-roken traject van 3 maanden via onderstaande button. Voor je het aanmeldformulier invult kan je een korte video bekijken met uitleg over deze methode.
Volgende week
In de blog van volgende week een samenvatting van een gesprek tussen Richard de Leth (OERsterk) en longarts dr. Wanda de Kanter die zich bezig met de ethiek rondom gezondheid en ziekte en voert strijd tegen de tabaksindustrie. Schrijf je onder de site in de nieuwsbrief zodat je geen blog meer hoeft te missen!
Ben je een dentale zorgverlener? Help je patiënten om te stoppen met roken en zet die gratis widget naar een hulpprogramma op je eigen website! Het is een mooi gebaar.
© COPYRIGHT tekst en foto’s Gezondeleefstijlcoach
- Stoptober
- Stopcasts, serie podcasts
- Tabak Nee
- Teken de petitie tegen de tabaksindustrie op Sick of smoking
- Rookvrije generatie
